आज हम जानेगे Master Guide of 84 Yoga Asanas की पूरी जानकारी । योग सिर्फ एक शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक है; यह एक समग्र अभ्यास है जो मन, शरीर और आत्मा को जोड़ता है। प्राचीन परंपराओं में गहराई से निहित अपनी जड़ों के साथ, योग शारीरिक और मानसिक रूप से संतुलन, शक्ति और लचीलापन प्राप्त करने का एक शक्तिशाली साधन प्रदान करता है। योग में विशाल संख्या में आसनों के बीच, 84 पारंपरिक आसन एक विशेष स्थान रखते हैं, जो आत्म-निपुणता और आंतरिक शांति की ओर संपूर्ण यात्रा का प्रतीक हैं।
इस गाइड में, हम इन 84 आवश्यक Yoga Asanas का पता लगाएंगे, विस्तृत निर्देश, फ़ोटो(Photo) और उनके स्वास्थ्य लाभों(Health Benefits) के बारे में जानकारी प्रदान करेंगे। चाहे आप योग में नए हों या एक अनुभवी अभ्यासी हों जो अपने अभ्यास को गहरा करना चाहते हों, इन मुद्राओं में महारत हासिल करने से आपकी योग यात्रा बदल सकती है। शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार से लेकर मानसिक स्पष्टता बढ़ाने तक, ये आसन कई स्तरों पर कल्याण का प्रवेश द्वार प्रदान करते हैं।
योगासन(Yoga asanas) क्या हैं?
योग आसन शारीरिक आसन या आसन हैं जो आंतरिक शांति और दिमागीपन को बढ़ावा देते हुए शरीर को संरेखित, संतुलित और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। केवल स्ट्रेचिंग या व्यायाम से अधिक, आसन योग अभ्यास का केंद्र हैं, जो शरीर और दिमाग के बीच गहरा संबंध बनाने के लिए सांस के साथ गति का मिश्रण करते हैं। लचीलेपन में सुधार और ताकत बढ़ाने से लेकर मन को शांत करने और तनाव से राहत तक, प्रत्येक मुद्रा का एक अनूठा उद्देश्य होता है। आसन का अभ्यास करके, आप न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं बल्कि अनलॉक भी करते हैं।
84 आसन सीखने का तरीका(How to Approach Learning the 84 Yoga Asanas?)
84 योग आसन सीखना मज़ेदार और फायदेमंद हो सकता है! ताकत और संतुलन बनाने के लिए ताड़ासन(Mountain Pose) और वृक्षासन(Tree Pose) जैसे सरल पोज़ से शुरुआत करें। प्रतिदिन 10-15 मिनट नियमित रूप से अभ्यास करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें। चित्रों या वीडियो का उपयोग करने से आपको प्रत्येक मुद्रा को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
जैसे-जैसे आप सीखते हैं, अपने प्रति धैर्य रखें। एक ही बार में सभी मुद्राओं में महारत हासिल करने का प्रयास न करें; इसके बजाय, उन्हें आसान से शुरू करके समूहों में सीखें। समय और अभ्यास के साथ, आप अपनी योग यात्रा में अधिक सहज और आश्वस्त हो जायेंगे!
84 आवश्यक योग आसन(84 Yoga Asanas Name Lists)
Here’s the complete table with all the yoga poses included:
| Pose Name | Sanskrit Name |
|---|---|
| Mountain Pose | Tadasana |
| Chair Pose | Utkatasana |
| Big Toe Pose | Padangusthasana |
| Hand to Foot Pose | Padahastasana |
| Extended Triangle Pose | Utthita Trikonasana |
| Revolved Triangle Pose | Parivrtta Trikonasana |
| Extended Side Angle Pose | Utthita Parsvakonasana |
| Revolved Side Angle Pose | Parivrtta Parsvakonasana |
| Wide-Legged Forward Bend | Prasarita Padottanasana |
| Pyramid Pose | Parsvottanasana |
| Extended Hand to Big Toe Pose | Utthita Hasta Padangusthasana |
| Eagle Pose | Garudasana |
| Tree Pose | Vrksasana |
| High Lunge | Utthita Ashwa Sanchalanasana |
| Downward-Facing Dog Pose | Adho Mukha Svanasana |
| Low Lunge | Anjaneyasana |
| Upward-Facing Dog Pose | Urdhva Mukha Svanasana |
| Child’s Pose | Balasana |
| Cobra Pose | Bhujangasana |
| Locust Pose | Salabhasana |
| Bow Pose | Dhanurasana |
| Bridge Pose | Setu Bandhasana |
| Reclining Hand to Big Toe Pose | Supta Padangusthasana |
| Warrior I Pose | Virabhadrasana I |
| Warrior II Pose | Virabhadrasana II |
| Warrior III Pose | Virabhadrasana III |
| Half Moon Pose | Ardha Chandrasana |
| Triangle Pose | Trikonasana |
| Camel Pose | Ustrasana |
| Locust Pose | Shalabhasana |
| Crow Pose | Bakasana |
| Peacock Pose | Mayurasana |
| Boat Pose | Navasana |
| Marichi’s Pose | Marichyasana |
| Fish Pose | Matsyasana |
| Half Lord of the Fishes Pose | Ardha Matsyendrasana |
| Seated Forward Bend | Paschimottanasana |
| Wide-Angle Seated Forward Bend | Upavistha Konasana |
| Reclining Bound Angle Pose | Supta Baddha Konasana |
| Lotus Pose | Padmasana |
| Bound Angle Pose | Baddha Konasana |
| Garland Pose | Malasana |
| Easy Pose | Sukhasana |
| Hero Pose | Virasana |
| Adept’s Pose | Siddhasana |
| Lion Pose | Simhasana |
| Cow Face Pose | Gomukhasana |
| Auspicious Pose | Svastikasana |
| Tortoise Pose | Kurmasana |
| Stretching Tortoise Pose | Uttana Kurmasana |
| Shoulder Pressing Pose | Bhujapidasana |
| Firefly Pose | Tittibhasana |
| Bee Breath | Bhramari Pranayama |
| Noose Pose | Pasasana |
| Heron Pose | Krounchasana |
| Bharadvaja’s Twist | Bharadvajasana I |
| Half Bound Lotus Standing Forward Bend | Ardha Baddha Padmottanasana |
| One-Legged Headstand | Eka Pada Sirsasana |
| Two-Legged Headstand | Dwi Pada Sirsasana |
| Headstand | Sirsasana |
| Yogic Sleep Pose | Yoganidrasana |
| Rooster Pose | Kukkutasana |
| Bound Lotus Pose | Baddha Padmasana |
| Embryo in Womb Pose | Garbha Pindasana |
| Free Hands Headstand | Mukta Hasta Sirsasana |
| Free Foot Headstand | Mukta Pada Sirsasana |
| Peacock Pose II | Mayurasana II |
| Horse Face Pose | Vatayanasana |
| Gate Pose | Parighasana |
| Yogi Gorakhnath’s Pose | Gorakshasana |
| One-Legged King Pigeon Pose | Eka Pada Rajakapotasana |
| Two-Legged Head to Knee Forward Bend | Dvi Pada Sirsasana |
| Headstand | Shirshasana |
| Revolved One-Legged Headstand | Parivrittaikapada Shirshasana |
| Upward Bow Pose | Urdhva Dhanurasana |
| Monkey Pose | Hanumanasana |
| Hidden Lotus Pose | Gupta Padmasana |
| Lotus Headstand | Padma Sirshasana |
| Shoulder Stand | Sarvangasana |
| Plow Pose | Halasana |
| Ear Pressure Pose | Karna Pidasana |
| Upward Lotus Pose | Urdhva Padmasana |
| Embryo Pose | Pindasana |
| Fish Pose | Matsyasana |
लगातार योगाभ्यास के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ(Expert Tips for a Consistent Yoga Practice)
- स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: योग का अभ्यास करने के लिए अपने उद्देश्यों को परिभाषित करें।
- एक शेड्यूल बनाएं: अपने सत्रों के लिए विशिष्ट दिन और समय चुनें।
- छोटी शुरुआत करें: छोटे सत्रों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
- एक स्थान निर्धारित करें: अपने अभ्यास के लिए एक विकर्षण-मुक्त क्षेत्र स्थापित करें।
- इसे मिलाएं: इसे दिलचस्प बनाए रखने के लिए शैलियों और अनुक्रमों में बदलाव करें।
- संसाधनों का उपयोग करें: मार्गदर्शन के लिए ऑनलाइन कक्षाओं और ऐप्स का अन्वेषण करें।
- सचेत रहें: अभ्यास के दौरान अपनी सांस और शरीर पर ध्यान दें।
योगासन करने का फायदे(Benefits of Daily Practiceing Yoga)
- योगासन करने से शरीर मजबूत और लचीलापन होता है।
- योगासन करने से कई किसिमका रोग से मुक्ति मिलता है।
- योगासन से हमारा हाइट बढ़ाने में मदद करता है।
- इसे हमें वजनको कम करने में मदत करता है।
- ये हमें दिमाग को कई ज्यादा तेज करता है।
- हदी का समस्या को बहुत आराम मिलता है।
- बुढ़ापा आने से रोकता है।
- किसी भी प्रकारका तनाव को संतुलन करता ह।
FAQs
- How many steps are there in yoga asanas?(योग आसन में कितने चरण होते हैं?)
➡ There are At least 5 steps in yoga asanas.( योग आसन में कम से कम 5 चरण होते हैं।) - Which asana should be done first?(सबसे पहले कौन सा आसन करना चाहिए?)
➡ Mountain pose(Tadasana) is good for starting.( शुरुआत के लिए पर्वतीय आसन (ताड़ासन) अच्छा है।)
- What is the hardest asana in yoga?(योग में सबसे कठिन आसन कौन सा है? )
➡Ashtanga asana is the hardest in yoga.(योग में अष्टांग आसन सबसे कठिन है।)
- Why is asana called asana?(आसन को आसन क्यों कहा जाता है?)
➡ Because it comes from the Sanskrit language.( क्योंकि यह संस्कृत भाषा से आया है।)
- What is the purpose of doing asanas or yoga?(आसन या योग करने का उद्देश्य क्या है?)
➡The main purpose of doing asanas or yoga is to maintain Health.(आसन या योग करने का मुख्य उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना है।)
- How long should asanas be held?(आसन कितनी देर तक करना चाहिए?)
➡There was no fixed time it depends on yourself.(इसका कोई निश्चित समय नहीं होगा यह आप पर निर्भर करता है) - What are the benefits of Asana?(आसन के क्या फायदे हैं?)
➡The main benefit of yoga asanas is to keep healthy.(योग आसन का मुख्य लाभ स्वस्थ रहना है।)
