Complete Guide of Mountain pose(Tada Asanas):पुरी जानकारी
आज हम Complete Guide to Mountain pose(Tada Asanas)की पुरी जानकारी एक ही जगह से जानेंगे । इसको पढ़ने के बाद हमें कही परभी जाना नहीं पड़ेगा ताड़ासन कहा से आई, कैसे आई, इसका मतलब क्या है,इसका फायदे क्या है, ताड़ासनमें ‘ताड़ा’ का मतलब पहाड़ और ‘आसन’ का मतलब एक ही जगह खड़े खड़े होकर अपने सरीर की संतुलन करना होता है । ये Sanskrit भासा से आया हुवा है और ऐसे हमें अपने भासा में ताड़ासन और Mountain Pose भी कहते है।
ताड़ासन, वा Mountain Pose, खड़े होकर किया जाने वाला एक मौलिक योग आसन है। यह मुद्रा कई अन्य आसनों के लिए आधार के रूप में कार्य करती है, मुद्रा, संतुलन और फोकस में सुधार करती है। दिखने में सरल होते हुए भी, ताड़ासन को उचित संरेखण और ध्यान की आवश्यकता होती है, जो इसे विभिन्न योग प्रथाओं में एक महत्वपूर्ण प्रारंभिक बिंदु बनाता है।ये एक ऐसा असं है जो सभी आसन को करने में मदत करता है ये आसन सब से पाहिले ही करना पड़ता है।
ताड़ासन क्या है?(What is Mountain Pose?)
Mountain Pose, वा ताड़ासन, सबसे साधारन(simple) है लेकिन महत्वपूर्ण योग पोज़ में से एक है। यह सरल दिखता है—बस स्थिर खड़ा(constant standing) रहना—लेकिन यह उससे कहीं अधिक है। इस मुद्रा में, आप अपने पैरों को एक साथ मिलाकर, हाथों को बगल में रखकर लंबे खड़े होते हैं और आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। आप अपने कोर को शामिल करते हैं, अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं और अपने कंधों को आराम देते हैं, जिससे एक मजबूत और संतुलित आधार तैयार होता है।
ताड़ासन आपके आसन, संतुलन और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह एक ग्राउंडिंग(Grounding) पोज़ है जो आपके शरीर और दिमाग को अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ के लिए तैयार करते हुए आपको पृथ्वी से जोड़ता है। ऐसा लग सकता है कि आप बस खड़े हैं, लेकिन यह दिमागीपन और शरीर की जागरूकता का अभ्यास करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
ताड़ासन हमें कब करना चाहिए?(When to do Mountain Pose?)
ताड़ासन(MountainPose) हमें सुबह में करना अछा होता है क्यों की सुबह में खाली पेट रहता है और किसीभी प्रकार की अभयास खाली पेट में करनेसे अधिकतम लाभ मिलता है। हम ताड़ासन(Mountain Pose) सुबह या दोपहर नास्ता करनेसे पहले या सामके ७ बजे के करीब करीब करना चाहिए। हमें खाना खानेके बाद छोरके कभी भी करना उचित माना जाता है। अगर हमने इसे लगातार रोजाना करते रहे तो हमारे शरीर काफी मजबूत और बेहतर रहता है। अगर आप काम कर करके थक गए है फीर आप ताड़ासन करके आप अपना शरीरको अछि राहत दे सकते है।
ताड़ासन कैसे करे?(How to do Mountain Pose?)
ताड़ासन करनेके ५ तह(Steps) होता है जो निचे उल्लेखित किया गया है :-
Steps 1 खड़े होकर अपने पैरों को एक साथ या कूल्हे(Hip) की चौड़ाई के बराबर फैलाएं। अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से रखें और पैरों की गेंदों, पैरों की उंगलियों और एड़ी के चारों ओर मजबूती से दबाएं।
Steps 2 लॉक किए बिना अपने घुटनों को ऊपर उठाकर जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करें। जब आप अपने जांघ(Cardishapes)को जोड़ते हैं, अपनी जांघों में हल्की महसूस करें।
Steps 3 अपनी छाती को ऊपर उठाकर अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी दाद की हदी(Tailbone) को थोड़ा नीचे खींचे।
Steps 4 अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएं, उन्हें आराम दें लेकिन अपने कानों के साथ संरेखित(Align) रखें। आपकी भुजाएँ आपके शरीर के साथ-साथ होनी चाहिए और हथेलियाँ स्थिर(Neutral) स्थिति में आगे की ओर हों।
Steps 5 अपने सिर को स्थिर स्थिति(Neutral) में रखें, और आगे की ओर देखें। अपनी रीढ़ की लंबाई और अपने पैरों के ज़मीन पर टिके होने को महसूस करते हुए धीमी, गहरी साँसें लें।
ताड़ासनके लिए शुरुआती युक्तियाँ(Beginners Tips to Mountan Pose?)
Steps 1 संतुलन को बेहतर बनाने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
Steps 2 घुटनों को मिलाने से बचें; उन्हें हल्के से झुकाकर रखें।
Steps 3 अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपने पेट को धीरे से खींचें।
Steps 3 अपने कंधों को पीछे मोड़ें और आराम करें।
Steps 4 अपनी ध्यान को बिंदुके सामने रखें और स्थिर, गहरी सांसें लें।
आपको जैसा भी आये बस कोसिस करे धीरे धीरे आप भी उचे तह तक पुग जायेंगे।
तड़ासनका फायदे क्या हैं?(What are the Benefits of Mountain Pose?)
- ताड़ासन करने से हमें शरीरिक और मानशिक संतुलन बना रहता है।
- तनाव वेबस्थापन और समस्याको समध्यान करने में मदत करता है।
- पेट दर्दसे राहत मिलता ह।
- ये गैस्टिक जैसे रोग से छुटकारा मिलाते है।
- आतके समस्या को समाद्यान करते है।
- हाइट को बढ़ने में मदद करता है।
- शरीर को लम्बी उम्र के लिए बढ़ाने में मदद करता है।
तड़ासनकी विविधताएँ(Variations of Mountain Pose)
ताड़ासन पैरों को अलग करके(Mountain Pose with Feet Apart)
ताड़ासन दिवार के सामने(Mountain Pose Against the Wall)
ताड़ासन कुर्शी पर(Mountain Pose on a Chair)
ताड़ासन पोज़ रिलैक्सिंग के लिए(Relaxing Mountain Pose)
ताड़ासनकी सामान्य गलतिया जो लोगो करते हैं(Common Mistake of People Doing in Mountain Pose)
- अपने पैर की उंगलियों पर वजन डालते हुए आगे की ओर झुकें।
- सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपकी टखनों के ठीक ऊपर हों|
- वजन आपके पैरों के माध्यम से समान रूप से वितरित होता है।
कंधे आगे की ओर गोल। - अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर और अपने कूल्हों की ओर नीचे की ओर खींचते रहें।
FAQs
1. ताड़ासन कौन सी मांसपेशियों पर काम करता है?
– ताड़ासन हड़ी और पेटकी ऊपर काम करता है।
2. मैं अपना ताड़ासन कैसे सुधार सकता हूँ?
– रोजाना कोसिस करनेसे आप अपना आसन सुधार सकते है।
3. क्या ताड़ासन से ऊंचाई बढ़ती है?
– ताड़ासन उचाई बढ़ने में बहुत मदद करता है।
4. क्या ताड़ासन एक संतुलन पोज़ है?
– ताड़ासन एक संतुलन पोज़ है।
5. ताड़ासन कितने समय तक रखना चाहिए?
– आप जितना समय सक्छम हो उतना रख सकते हो ।
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